[...] pomylka ktora odbije sie niczym lisek hytrusek na innych cwiczeniach wielostawowych. A co do bokow to faktycznie moga popsuc sylwetke. Napewno nie jest to cos nieodwracalnego. 1-2 serie z 50% masy ciala na lape w opadzie krzywdy nie zrobi. Ale sam ocenisz jak spadnie BF ze czegos tam brakuje Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-01 11:04:38
[...] jedynie w czym pomaga to w odkryciu mięśni brzucha ale i tak pomaga osobą,które tkanki tłuszczowej mają niezbyt wiele.Wzmacnia trochę mięśnie ale nie nadaje się do budowania masy mięśniowej...Jak ktoś chce niech ćwiczy,nie zaszkodzi,ja nie zamierzam już stosować z powodów wymienionych i dlatego,że jest monotonny co szczególnie dokucza pod koniec [...]
[...] że z tego co tu piszesz to tendencji do tycia nie masz. Lepiej uprawiać jeden sport ale dobrze, biegi i reszte zostaw sobie na później, zrób se przerwe na czas robienia masy ( no nie raz sporadycznie) a sporty jak będziesz walił na żeźbe--ale nato bedzie czas postaraj się o diete___( nie wiem jak sprawa wygląda u ciebie z kasą ale wiem, że [...]
[...] znam to doskonale kiedys po kilku nockach na bramce dalem spokuj bo nie chce mi sie co wieczor uwalac pijanych za bardzo pewnych siebie fletow, do tego typu roboty jednak trzeba naprawde konkretnej masy, chocby dla wlasnego spokoju, tak to jest w praktyce zeby byl konkret zrobil bym 2 cykle pierw meta,test,nandro off potem test bold wins
Trenuję 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, co do efektów to wpadło 3kg masy przez 2 miesiące, siłowo tak średnio. Z ostatnich treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: [...]
leyus co ty sie tak podniecasz wlasnym zdjeciem imo sila nie adekwantna do masy, ktora na mnie wrazenia nie robi, moze po redukcji jak zrobisz dokladnie zdjecia z odpowiednim oswietleniem bede mogl wypowiedziec jakies pochlebne opinie
[...] się z tym, bo czekała mnie operacja, miałem pół roku przerwy,teraz chcę wrócić do sportu,a więc czy warto zaczynać odrazu hst?Ułożyć sobie taki trening i nim ćwiczyć? Czy może dalej split,bo zauważyłem znaczny wzrost masy,która jest mi potrzebna. Dodam - 176cm i 65kg, przed siłką było to 60kg przy takim samym wzroście. Co radzicie? Pozdrawiam!
[...] 90-100kg, a miesa jest tam tyle co u 70kg zawodnika. Kazdy robi jak uwaza, ale jesli chodzi o rozwoj miesni lepiej jest trzymac niski bf, gdyz wtedy zyskujemy wiecej suchej masy miesniowej, a mniej tluszczu i wody, przy nizszym bf wygladamy bardziej imponujaco, a przy tym nie obciazamy tak serca i stawow. Redukcja jest ciezka, ale na tym etapie [...]
[...] Zawsze treningowi towarzyszy trening miesni brzucha ( ja to robie 4 razy w tygodniu ) Cardio - 5 razy w tygodniu . Dieta- wysokobiałkowa - minimum 2,5 bilaka na kilogram masy ciala . Obcinka wegli i TYLKO zdrowe tluszcze . Do tego dochodzi np. gimnastyka ktora uprawiam z dziewczyna raz w tygodniu . Jednym slowem musisz byc FIT :) Ja swoja [...]
[...] wydaje sie zejsc z 11 % na 5 % . Jesli masz jakis problem ze spadkiem BF ,co widac na zdjeicu w profilu , to zapraszamy czesciej do Nas , pomozemy Zauwaz ze nie mam duzej masy , rzezba , separacja i definicja nie ustepuje nikomu np. z debiutów, ale na 186 cm - okolo 74 kg wagi to nieduzo . Ja nigdzie nie napisalem , ze waze 90 kg przy takim [...]
Jesli chodzi o diete, to ustawiłabym białko na przynajmniej 2gr na kg masy ciała, troche za duzo wegli, co moze tez byc przyczyną, ze z brzucha wolno schodzi.
[...] podaż białka, moje makro obecnie to ok. 140 g białka, z czego ok 30g jest z odżywki reszta to w wiekszosci pełnowartościowe białko. Tłuszcze trzymam nie więcej niz 1g/kg masy ciała. Reszta węgle co wychodzi porównywalnie do białka ok 140 g. Natomiast trochę źle się czuje, dość słabo. Doszły problemy żołądkowe, lekkie zaparcia, generalnie [...]
Co do diety to do tycia jestem bardzo oporny ty nie masz tyć na diecie tylko nabierać masy ( zawsze jest możliwość złapania jakiegoś zbędnego % fatu) na początek dobra dieta wystarczy nie ma co pchać kasy w odżywki, po jakimś czasie można, a na początek dieta dieta + ćwiczenia (sukces to 60%dieta 30%ćwiczeń 10%odżywki) przepatrz tego linka co ci [...]
[...] 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć wszystko od początku. 1. Dokładnie wypełniona ankieta działu. 2. Wklejenie obliczeń [...]
no to ze mam mało masy to wiem ale chciałbym pomimo to poprawic troszke sylwetkę. A co powiecie na to ze bym mogl trening robic co mam ciagle czyli: poniedzilek, sroda, piatek, a w resztę dni trenowal na rzeźbę sprawdzilo by sie to? I moze podacie jakies cwiczenia na podkreslenie dolnej parti klatki i wyrzeźbieniu brzucha?
[...] wygląd twarzy (może jad kiełbasiany...). Ale tu się nie ma co dziwić, Arnie też to stosuje (jak sam się przyznał np. w wywiadzie po premierze "Terminatora 3"). A co do gubernatorka, to można powiedzieć tylko tyle, ile widać na aktualnym zdjęciu z Olkiem. Na pewno trochę masy utrzymał, w garniaku prezentuje się całkiem nieźle...I tyle.
[...] i zachowali go po 5 cyklach na kretce i kilogramach gainera. Ot, cały sekret dobrego wyglądu niektórych: po prostu dobry gen. Mało wkładu własnego. Więc wybaczcie, ale jak ktoś startuje totalnie od zera, bez tendencji do łapania masy i niskiego BF, ma zwyczajnie ciężko. I każda sylwetka, czy to siłowa, czy fitness, jest trudna do osiągnięcia
Trening mam z tego forum, od WODYN, z priorytetem na klatke. Diete trudno mi rozpisać bo codziennie jem co innego. Dostarczam ponad 2 g białka na kg masy, głównie z twarogu, tuńczyka, drobiu i wpc. Węglowodany(około 6 g na kg) z kaszy, razowago pieczywa, makaronu, ryżu i odrzywki. A tłuszcze(około 1 g na kg) z marganyny roślinnej, oliwy z oliwaek, [...]
[...] posiłek 3 to samo co 3 posiłek 4 filet 200 g. + warzywa gotowane posiłek 5 to samo co 4 posiłek 6 przed snem 30 g. wpi w dni tren. carbo + bcaa + glutamina wszystko po tr. wartości: b-230 g. ww-31g. tł-110g. waga 85 kg ( spadło 3 kg.;0) może mało ale zależ y mi na utrzymaniu masy mięśniowej więc nie staram się chudnąć za wszelką cenę.
[...] 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 makrela wedzona 120g ryz lub kasza 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 120g 300 g marchewki Makrela wedzona zawiera troche dobrego tłuszczu oliwa z oliwek troche drogawa jest. Mam nadzieje ze taka dieta wystarczy na zweikszenie masy.
Niby HST najlepszy na mase?
